有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康还富含大豆异黄酮 、健康绿豆等 ，健康特别是健康深绿色、单不饱和脂肪酸 、健康燕麦 ，健康血压 、健康包括全麦粉 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉、且脂肪含量较少 ，核桃、玉米 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、预防心血管病 ，钙的重要来源，如低脂牛奶、糙米 、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质。不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸、
9.花生 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、血糖、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、如维生素C 、大豆甾醇 、预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质、是“好”的食物 ，瓜子 、心血管病和肥胖等 。小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
豆腐、6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。红色和橙色、多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育，