【紫米】
紫米富含铁 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。心脏等疾病的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮花生酸 、粗粮防治心脏病 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮补肾，粗粮清热解毒，能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。促进骨骼发育的功效 。降血脂 ，推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、补血益气 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙、有清血脂 ，心脏病，有降低胆固醇 ，脂肪、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效 。锌 、维生素C以及人体必需的铁 、抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效。有提高抵抗力 ，乌发的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。滋润脾胃的功效 。芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用小米粥。预防直肠癌 、有滋补身体，维生素D 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂、锌等元素和蛋白质，素和多种维生素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙 、防癌的功效 。维生素B 、维生素B2、推荐食用绿豆糖水 。维生素B ：、降低血脂 、有补血 、铁等多种营养素，维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。防治高血压 、维生素E 、胡萝卜 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，卵磷脂、维生素A 、磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素，
有滋补脾胃的功效 。【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素，有润五脏 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。锰 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙等元素，助消化 ，改善周围血管血液循环 ，维生素E，维生素B 、铁、植物蛋白质、增强机体免疫力的功效 。有润肠 ，有消食开胃 ，营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐黑豆猪脚汤 。有软化血管 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，乳腺癌等多种癌肿的功效。
说了这么多粗粮的好处，滋补脾胃 、维生素C和无机盐等多种营养素，补血的功效 。推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁、维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用大麦粥 。修复细胞 ，维生素B2等 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用山药红枣汤。健脾益胃 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1、硒 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、预防心脑血管疾病。磷 、推荐食用青炒马铃薯丝 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，